5 10 15

myszozor za duzo chcesz dorobic filozofii do tego wszystkiego-zupelnie niepotrzebnie. to apropos twoich dylematow z iloscia serii,powtorzen...itd. najwazniejszy jest progres silowy w podstawowych,ciezkich cwiczeniach. reszte zrobi odpowiedni odpoczynek i zarcie. moze moich postow jest sporo,ale generalnie glowne zalozenia sie nie roznia. zaczynasz [...]

DNT, B 135/W 200/T 73 Miska: Warzywa: pomidor, kiszona kapusta, cebulka, pietruszka Picie: woda 1 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x, przywrotnik 2x, herbata lipowa 2x Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka Od siebie: Nadal jestem chora, temp. ok. [...]

Siema Ja preferuje ćwiczenie w domu wiadomo ,że nie musisz się martwić o godziny itd. najlepiej mieć jakies wolne pomieszczenie typu piwnica i wszystko pasuje Za 700zł już jesteś w stanie coś skombinować, ale o obciążenie będzie ciężko najlepiej coś toczonego kupić Co do sprzętu to wiadomo szukaj czegoś z osobnymi stojakami, na początku jeszcze [...]

a jezeli robie przysiady mam czas na siłke i chce poprawic wyskok to jak jest z tym obciążeniem robić więcej ruchów,powiedzmy 15-20 czy 5-10 powtorzen , w jakich seriach ?

Trening 16 (15) (25 październik 2011) Czas trwania: 67 minut i 21 sekund TRENING Przysiad Rampa 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x2 Wiosłowanie Rampa 6 35kg x6 45kg x6 55kg x6 65kg x6 Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3 serie 40kg x6 40kg x6 40kg x6 Podciąganie na [...]

herbata ogolnie wypłukuje magnez z organizmu ale to w duzej ilosci (10-15 szklanek dziennie)a ta z Bratka działa dodatkowo moczopędnie, kreatyny ci raczej nie wypłucze z organizmu, powiem ci kolego ze na polepszenie cery to kup sobie cos innego a nie zielona herbate, pozatym ile ty tej herbaty pijesz??? jak do 5-8 szklanek to nawet sie nie [...]

na szybkiego "Int J Sports Physiol Perform. 2008 Dec;3(4):516-30. Vitamin C supplementation and salivary immune function following exercise-heat stress. Carrillo AE, Murphy RJ, Cheung SS. Source Environmental Ergonomics Laboratory, School of Health and Human Performance, Dalhousie University, Halifax, NS, Canada. Abstract PURPOSE: Prolonged [...]

Witam, Siłownia domowa to dobry wybór, a jeśli masz garaż to już jest 90% sukcesu ;-) Na początek będą Ci potrzebne same podstawy więc dasz radę ogarnąć. Najlepiej ławka z oddzielnymi stojakami. Ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Fajna ławka z pełną regulacją i do tego możliwy montaż akcesoriów. lub [...]

ehh to chyba jednak wolę się przyzwyczaić do tego albo niech się inni przyzwyczają choć w pracy trochę lipa jak się takiego pociśnie np w windzie no ale trudno a jajca czy zjem tylko 5 czy 10-15 to nie robi różnicy większej

3 dni spóźniona, nadrabiam 5 10 i 15 mozna ? Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-12-07 21:27:13

No jest tu problem bo nie stać mnie na wiecej bialka w diecie :// jedyne co moge dorzucic to mleko ale tego bialka za duzo nie dojdzie... Moje zapotrzebowanie to 3500 kalorii a chcialbym wejsc na redukcje bo przez ostatnie 3 miesiace 5 kg mi doszlo w tym troche fatu.. a zalezy mi glownie na dobrej definicji... Do tego Planuje dorzucic bcaa jakies [...]

Zawodny, już gratulowałam, pogratuluje i drugi :-D niech sie zdrowo chowa :-)) w ogóle opowiem Wam moją przygodę z wczoraj/dzisiaj %-) wczoraj miałam zawody w Kaliszu - musiałam wstać o 3:30, bo 4:15 wyjeżdżaliśmy... a do domu wróciłam dziś o 5:10, masakra! Jak wyjeżdżaliśmy (~ godz. 22), to 50km za Kaliszem, w środku lasu złapaliśmy gume na dwa [...]

Nawet jeśli ktoś miał, 1,2,5,10 paczek to jeden produkt z listy mu przysługuje, dobrze rozumiem ? :-) Zmieniony przez - davidnth w dniu 2011-12-16 13:03:15

Wstyd tu pisać %-) Dzisiejszy "trening": 1. przysiad 3x12 30/35x10/40x8 2. RDL 3x12 40/45x9/45x7 3. podciąganie z wyskoku x3 (nie ma co dzielić na serie %-)) 4. wyciskanie skos (+) 3x12 20/25/30x7 5. uginanie ramion sztangą łamaną 3x12 10/15/17x6 6. francuz jednorącz 3x8 4/4/4 7. wnosy bokiem 3x8 4/4x6/4x4 #-P 8. rower Mam wrażenie, jakby mi [...]

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na [...]

69vader69 na nogi jak OloKK WYBIJ TO SOBIE Z GŁOWY. W sumie nie wiem co się dzieje na tym forum co chwile ktoś wyskakuje z durnym pomysłem na machanie z obciążeniem albo co gorsza bieganiem/skakaniem :] Jeśli chodzi o ręce za mało umiesz by tykać takie rzeczy. Ponadto zauważyłem że jesteś całkiem ogromny koleś, zbity mięśniami więc pewnie dość [...]

bieganie 5-10 min oraz małe rozciąganie. Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2012-01-02 15:35:12

ale co wy myslicie ze sie puchnie po 10 - 15 cm w lapie ? :)) jak ktos startuje z powiedzmy 35 w rece to niema sily zeby po 1 cyklu bez jedzenia wygladal chociaz 5 min jak burniejka, rozumiecie z czym do was pije? zrobi 38 w rece na kilka dni i to ma byc zauwazalne wogle ?

pol kilo ? %-) dzienne wahania wagi do 1 kg to norma a na nawet do 2 czy 2,5 kg moga sie zdarzyc ale to juz w specyficznych sytuacjach Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-10 15:26:22

Tylko, że z tego co pamiętam będą przepisy, mówiące o tym, że dietetyk tylko po szkole medycznej ma prawo nazywać się dietetykiem, faftaq by mógł coś więcej powiedzieć, bo bodajże od niego to słyszałem. No i niestety pakując na siłowni i jedząc jak "piszą w internecie" ma się ch** nie praktykę, bo ta "patologia" ma przełożenie może na 5-10% osób [...]